Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcla i dodaj do nich 1000kcal.Jak ćwiczysz siłowo to ograniczaj rowerek czy inne wytrzmałściówki, no chyba że po nich zapodasz antykatabolik.pozdro "Sęk w tym aby odkryć własne możliwości"
[...] zrzucaniem masy ciała. Białka/Węglowodany/Tłuszcze Dla osób trenujących rekreacyjnie: WWI 20/65/15 ŚWI 25/55/20 NWI 30/45/25 http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii Tu obliczab zapotrzebowanie np dla 184cm, 70kg, 20 lat z średnim wysiłkie 3razy w tygodniu wychodiz 2800kcal czyli powinieneś jeść np w DNT 3000 a w DT 3100-3200. [...]
Nosz qrna tłumacz mu a on swoje. Oblicz swoje zapotrzebowanie dostosowane do ciebie <b>tylko i wyłącznie do Ciebie</b>. Tak wogóle to mniemam iż jesteś chłopskim filozofem więc moje tłumaczenia nic nie dadzą. Zobaczysz że jak przyswoisz kawałek wiedzy na ten temat to przyznasz mi rację.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odwiedź dział odchudzanie, oblicz swoje zapotrzebowanie , a następnie dobierz odpowiednie posiłki i let's go ! . Odwiedź również dział o treningu, nikt za Ciebie nie zrobi tego :) .
[...] nie ma tam gotowych spisów diet, ale są pewne rady, co i jak jeść: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jak przeczytasz powyższego linka, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczneL http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A tu masz wskazówki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do układania diety to oblicz swoje zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) i na początek odejmij od tego 100-200kcal. Dobry rozkład 30% białka, 20% tłuszczy a reszta węgle. W ostatnim posiłku wywal chleb. Z całości zrezygnowałbym z sera
[...] jakbyś napisał po prostu cel masa. A co za tym idzie wzrost klatki i bicepsu. Wiem, że najbardziej ci na nim zależy jak wielu ludziom, ale ćwiczyć trzeba jednakowo :D Przy tej aktywności fizycznej musiałbym byś zjadać dość sporo kalorii, oblicz sobie kalkulatorem (kalorii..) swoje zapotrzebowanie i mniej więcej je realizuj. Pozdro i powodzenia ;)
Na wzrost mięśni to jedynie trening siłowy, w twoim wieku najlepiej pompki przysiady podciąganie na drążku, brzuszki orza odpowiednia dieta. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oraz poczytaj post o układaniu diety [...]
Odpowiednia ilosc kcal dostosowana tylko i wylacznie dla Ciebie. Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie, i je utrzymuj, badz jezeli waga nie spada odejmij 200-300 stopniowo. Nic prostszego, troche sumiennosci i sie uda. Gdy osiagniesz cel powoli zwiekszaj ich ilosc. PS. Oczywiscie ruch! Bylbym zapomnial Zmieniony przez - zych31 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj przydatne linki http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i spróbuj ułożyc diete w tym kalkulatorze [...]
wiem ze powinienem jesc duzo weglowodanow aby organizm mial energie do transportu bialka i budowy miesni. no nie wiem to zdanie jest pozbawione sensu Oblicz swoje zapotrzebowanie, rozłóż składniki i będzie dobrze. Izolat wchłania sie natychmiast, po treningu idealnie
Ogólnie dieta na masę polega na tym, że jesz więcej niż spalasz. Poszukaj w necie Dziennik Posiłków Vitalmaxa i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zobacz czy spożywasz więcej czy mniej. Jeżeli będzie na - to nici z efektów, a jeżeli na + to dobrze :) tylko żeby ten plus nie był zbyt wielki (ok. 300 kcal max) to zamiast w mięśnie pójdzie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta i nic więcej ewentualnie do diety dorzucisz jakiegoś gainera i ogień, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie i żeby przytyc dodaj +500kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jeżeli cięzko Ci przytyć, to najprawdopodobniej spowodowane jest to ujemnym bilansem spożywanych kalorii w ciągu dnia. Wejdź na www.potreningu.pl i oblicz swoje zapotrzebowanie na b/w/t, oraz sprawdź ile kcal powinieneś dziennie dostarczać aby utrzymac wage. Następnie dodaj na początek jakieś 200-300 kcal do tego co Ci wyjdzie, i waga powinna [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora potreningu.pl a następnie ułóż sobie jadłospis i wrzuć gotutaj do sprawdzenia w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Pozdrawaim
nie musisz kombinowac z dieta napisz jak jesz, policz wszystko i napisz ile dostarczasz dziennie makroskladnikow do tego oblicz swoje zapotrzebowanie, ktore powinienes znac jak to zrobisz bedzie jakas podstawa do doradzenia odzywek i suplementuff :)
Oblicz od nowa zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac te 4kg ktore ci brzybyło i dodaj na +500 w ogolnym bilansie kalorycznym i powinno pujsc.Druga opcja zmiana treningu.
czytaj posty podwieszone, i staraj sie sam ułożyć sobie jakaś dietę. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego buduj dietę z deficytem 200-300 kcal mniej aby organizm nie zwariował a jak już jakaś ułożysz to wrzuć ja tutaj i Ci co sie na tym znają, to Ci ja poprawia a co do supli to bez dobrej diety(przede wszystkim) i [...]
Przede wszystkim zadbaj o dietę. Poczytaj o redukcji w dziale 'Odżywianie', oblicz dla siebie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż posiłki, zadbaj aby węglowodanów nie było zbyt wiele i ułóż trening na rzeźbę/siłę. Używaj wyszukiwarki! I nie grzesz więcej...